perjantai 8. heinäkuuta 2011

Maratoni harjoittelijan juoksupäiväkirjasta - oli todella aurinkoinen aamu!

TERVEISET AAMULENKILTA OULUSTA!

Kun heräät kolmena aamuna riittävän ajoissa, olet herännyt yhden päivän lisää elämääsi -Kiinalainen sananlasku.
Maratoni juoksuharjoittelijan päiväkirjasta : ) 8.7.2011 oli todella aurinkoinen aamu. Nousin 05:00 nurkilla ylös. Pakkasin juoksureppuun 3l. vettä ja lähdin juoksemaan. 20,02 km 2h 32min Pysähdyin kerran välillä opastamaan tietä ja kävelin 5 min tunnin juoksun jälkeen (ensimmäinen juomatauko). Hieno kokemus. Olin Oulun ensimmäisiä liikkujia tänään : ) tässä videoterveiseni aamulenkiltä!



















Juoksuterveisin, MarkkuTauriainen Author, Entrepreneur


Markku Tauriainen on oululainen tietokirjailija. 
INSPIRE ME – Inspire Yourself on julkaistu suomeksi 2010 ja englanniksi 2011.

VERY SPECIAL NEWS - Available from Amazon.com http://amzn.to/inspire-me-book from http://about.me/markkutauriainen next meetup see http://bit.ly/inspire-me-training Inspire Yourself & Bank The Results! 





keskiviikko 6. heinäkuuta 2011

Pidennä juoksumatkojasi ja elämääsi - näillä ohjeilla onnistut varmasti!

UUSI KEHOASI - PAASTOA JUOKSEMALLA!

Muutokset ovat ihmiselle aina hyväksi. Myös urheilu. Lisää yksi yli 2h kestävä lenkki viikko-ohjelmaasi. Tyhjennät lenkillä maksan hiilihydraattivaraston ja teet tilaa usille asioille. Paino alkaa tippua tällä toimella yhdistettynä proteiiniin (lue ohjeet alta). Neuvoksi annan, että juokset rauhallisesti vesireppu selässä noin 60 min ja tämän jälkeen kävelet hyvällä omalla tunnolla 6-8 minuuttia, sen verran mitä sinulla menee rauhalliseen 1l. juomapullon tyhjentämiseen. Keho palautuu ja maksa työntää uutta hiilihydraattia verenkiertoon. Sitten lähdet uudelleen hipsuttelemaan rauhallisesti toiset 60min. Näin toimialla kerran viikossa tai kahdessa teet itsellesi "täyspaaston" ilman minkäänlaisia mehupaastoja tai syömättömyyttä. Uusit kehoasi ja teet lisää hyviä päiviä elämäsi loppupäähän : )


PROTEIINISTA

Ihmisen elimistö on ainutlaatuinen kokonaisuus, sukujen ja perimän helminauha. Kehosi, aivosi mittaavat joka aamu ylösnoustessasi 30-60 min sisällä, että paljonko proteiinia, vitamiinia ja muita tarvittavia rakennus-aineita on ”tänään” käytettävissä. On oppinut toteamaan ”huonot tapasi” ja pistämään läskivarastojen rasvasolujen kannet kiinni. Laardien kannet saa päiväksi auki huolehtimalla proteiinin määrästä ravinnosta (lisäämällä myös kuitua). Yhdessä 100-120gr broileri pihvissä on absoluuttista proteiinia noin 30gr, joka on kahden tunnin aikajanassa maksimimäärä proteinia, jonka elimistö voi käsitellä/ hyödyntää. Jos syöt 3 pihviä kerralla 2 menee periaatteessa hukkaan. Liikkuvan, uusiutuvan 90-100kg miehen päivittäinen proteiini tarve on 150gr. Proteiinin lisääminen ruokavalioon on aivan keskestä. Myös kuidun ja ruokaluikertojen lisääminen parantaa onnistumis-mahdollisuuksia. Asiaa voi valoittaa/ verrata autolla ajamiseen. Jos takissa on vähän bensaa niin pitää ajaa pihistämällä, jotta pääsee Kuusamoon asti. Jos elimistollä ei ole tarpeeksi proteiinia lihasten kasvuun/ ylläpitämiseen (korkea oktaanista bensaa) niin läskejä ei voi käyttää. Elimisto kulkee tällöin koko ajan pienessä moodissa ja lisää insuliinin määrää vereen leipää syötäessä, jotta saadaan lisää laskiä varastoon. Kannattaa muistaa, että yksi rasvakilo kehossa sisältää noin 300 metriä hiusverisuonia. Tämä lisää sydämen pumppaustarvetta. Lisää myös painetta verisuonistossa, jotta ravinto saadaan perille joka soluun. Minulla on asioista experimentaalista, kokemuksiin perustuvaa tietoa. Laihdutin -30,5kg 8 kuukaudessa vuonna 2007 käymällä HealtEx terveysliikunta klubilla ja juomalla FAST -heraproteiinia (82%) 3dl joka aamu. Ainetta saat Kärkkäiseltä kts. http://www.fast.fi/


HERAPROTEIINIA, KUITUMUROJA JA MARJOJA

Annan sinulle helpon yksinkertaisen ohjeen sillä ehdolla, että käytät sitä tunnollisesti seuraavat kaksi vuotta. Tämä on riittävä aika ilman rasvaimua päästä eroon elimistöön kasvaneista rasvasoluista. Muuttaa kehosi koostumusta.



MARKUN AAMIAINEN

- 3dl vettä tai rasvatonta maitoa pirtelökoneeseen

- 2dl heraproteiinia (FAST 80 Kärkkäiseltä tai HERACLES Kuusamon Osuusmeijeriltä)

- kourallinen marjoja (itse käytän variksenmarjoja = eniten antioksidatteja)

- ½ kourallista Eloveena vehnälesettä (1€ paketti – sisältää 46% kuitua/100gr)

- ½ kourallista Kellogs Allbran kuitumuroja – sekoitus, hörpit kitusiin!

Vaihtoehtoisesti syönti rasvatoman Rainbow jugurtin kanssa (edullisin). Toista tämä rituaali joka aamu – pieni mielihyvä tekee päivittäisiä ihmeitä.



MARJAT PAKASTIMESTA PIKASULATUKSELLA

Marjoihin luontoäiti on rakentanut biologisen tehtävän siementämisestä ja parhaimpien ainesosien käyttämisestä tämän hyväksi. Tästä johtuen tulee syvällisesti ymmärtää, että marjoja ei saa sulattaa pakastimesta tuntitolkulla jääkaapissa. Näin toimimalla menetät parhaita vitamiineja ja antioksidantteja (syövät omia vitamiinejaan) Itse poimin variksenmarjat Virpiniemestä valikoidusti. Siivoan roskat marjoista pois. Pakastan marjat viimeistään 2h tunnin sisällä poiminnasta, sulatan talvella mikrossa 25-30 sekunttia. Yritän viivyttää prosessin alkamista. Marjat tulee aina syödä kokonaisina saavuttaakseen maksimaalisen hyödyn vitamiineissa, kuiduissa, flavonoideissa ja antioksidanteissa. Kylmäpuristetun oliiviöljyn ideologia on sama, lämpötila ei saa puristaessa nousta yli 35 astetta.



LIIKUNTA ON KEHON LÄÄKETTÄ, UUSIUTUMISTA

Hiukset ja kynnet kasvaa 8 viikossa, kehon iho 12 kuukaudessa ja silmäpohjan solut 24 kuukaudessa. Sanonta ”syö mustikoita niin näkö paranee” ei ole tuulesta temmattua. Aina kun liikut, rasitus rikkoo vanhoja soluja ja päästää happiradikaaleja elimistöösi. Marjojen antioksidantit ”pois hapettavat” haitallisia ainesosia. Kun keho saa oikean ruokavalion kautta riittävästi kuituja ja proteiinia se rakentaa lihaksia ja soluja - uusiutuu. Toimi estää kehon vanhenemista, jota elintärkeä hengittämämme happi siis tekee. On tieteellisesti tutkittu, että juuri hapen hengittäminen vanhentaa ihmisen elimistöä. Elämme kehossamme <100 vuotta ja elämme varmasti paremmin, jos liikumme ja syömme oikein. Minulta meni 20 vuotta ennen kuin ymmärsin syvällisesti mitä diabetes ja pallomahaisuus on ja mistä se johtuu. Insuliini on yksi viidestä tärkeimmästä hormoonista. Leptiini on hormooni, joka säätelee nälkää. Adrenaliini (jännitys, kipu, vaara, ponnistelut) poistuu kehosta ainoastaan ja vain endorfiinilla – hyvän olon hormoonilla. Se laukaisee stressiä ja rakentaa hyvälaatuisen riippuvuuden.



MAKSA ON HIILIHYDRAATTIEN VARASTO

Maksa varastoi ruokavaliosta hiilihydraattia maksimissaan 300-400gr. Yksi hiilihydraatti gramma sitoo 3-4 grammaa vettä. Kun alat diettaamaan tai paastomaan saat 6-7 kg painoa tippumaan sulattamalla maksan hiilarivaraston – siihen menee noin 4-6 päivää. Sitten kun syöt hiilareita, maksa täyttää varaston ja painoa nousee (hissiefekti). Maksa myös säätelee kolestrolin määrää veressä (hyvä ja huono kolestroli) Kun syöt haitallista rasvaa (voi), maksa päästää sen läpi verenkiertoon, jossa se pysyy niin kauan kunnes syöt jotain missä on hyvälaatyista kolestrolia (omega öljyä), joka ottaa huonon rasvan pois verenkierrosta. Arvo Ylppö tiesi tämän ja eli yli 100 vuotiaaksi. Hän hyrräytti maksaa ylikierroksilla juomalla muutaman sentin likööriä tai konjakkia yöllä ennen nukkumaan menoa. Elimistö poistaa aina ensin alkoholin ja vasta tämän jälkeen maitohapot ja muut myrkyt elimistöstä edellytyksellä, että maksa toimii. Absolutisteille rohkenen jopa suositella Ylpön ohjetta. On siis tärkeää vahvistaa maksan toimintaa. Syödä oikein ja liikkua. Keho on temppelisi – terveessä ruumiissa, terve sielu pitänee paikkaansa. Sillä tieto on kirjoitettu antiikin aikaisen Apollo temppelin oveen sanoilla ”Gnōthi seauton ”tunne itsesi – kohtuus kaikessa”



Terveysterveisin,


Author, Entrepreneur

Markku Tauriainen on oululainen tietokirjailija. 
INSPIRE ME – Inspire Yourself on julkaistu suomeksi 2010 ja englanniksi 2011. 

VERY SPECIAL NEWS - Available from Amazon.com http://amzn.to/inspire-me-book from http://about.me/markkutauriainen next meetup see http://bit.ly/inspire-me-training Inspire Yourself & Bank The Results! 



 

lauantai 2. heinäkuuta 2011

Aamulehden nettisivuilla paras dekkari äänestys käynnissä

ARI PAULOW - PÄÄSTÄ MEIDÄT PAHASTA!

Tutustuin Ari Paulowiin 1980-luvulla harjoitellessani legendaarisella "38" kuntosalilla. Arin kommentit, lotkautukset ja piikittelyt olivat verbaalisesti lahjakkaita - humoristisia mielen ja ajatuksen vangitsijoita. Ilokseni polkumme kohtasivat uudelleen 2000-luvulla, kun Paulowista tuli ensimmäisen kirjani kustannustoimittaja. Ilman Ari Paulowin pedanttia kustannustoimitusta kirjastani ei olisi tullut yhtään mitään. Onnistunut lopputulos, Innostu Itsestäsi, Innostu myynnistä julkaistiin 2010 ja kirjan englanninkielinen versio näki päivän valon noin kuukausi sitten. Voit tutustua kirjaani Amazom.com nettikirjakaupassa INSPIRE ME - Inspire Yourself & Bank the Results Erityisen innostavaa kesälukemista esimerkiksi ulkomaiselle tuttavallesi, ystävällesi. Buy & Read - Recommended by Professor Arto Lahti from Aalto University, Helsinki.


PÄÄSTÄ MEIDÄT PAHASTA JA ÄÄNESTÄ ARI PAULOWIA!

Aamulehden nettisivuille avattiin eilen 01.07.11 kaikkien aikojen paras dekkari äänestys, jossa Ari Paulowin - Päästä Meidät Pahasta - on mukana. Ilmeisesti oululaiset ovat päässeet Jesse Hackmannin makuun oikein todenteolla. Tällä hetkellä Ari Paulowin - Päästä Meidät Pahasta johtaa 17,76% äänimäärällä Mika Waltarin - Komisaario Palmun Erehdys - ollessa toisena 16, 22% äänellä. Jos minulta kysytään, niin arvostan Ari Paulowin ohi Mika Waltarin hyvänä pedanttina kirjailijana ja kustannustoimittajana. 

Voit äänestää asiasta Aamulehden nettisivuilla - ja Päästää Meidät Pahasta!  shortlink http://ht.ly/5vkae


ASTU TOISEEN MAAILMAAN - ARI PAULOW - KHILAFA!

Olen lukenut kaikki Ari Paulowin kirjat lukuunottamatta uutta Khilafaa, joka on Arin seitsemäs kirja. Arin mielestään paras kaikista. Kirja on ollut myyntilistojen kärjessä, saanut hyviä arvosteluja ja julkisuutta pohjois-suomessa. Oululaiset voivat pitää Aria omana kirjailijanaan rinta rottingilla - kirjailijan voi bongata Heinäpään Oluttuvan baaritiskiltä. Ainutlaatuista herkkua : )

Kesää ja sen huippuhetkiä voi tänä vuonna piristää hyödyllisellä kesälukemisella. Uutuuskirjoja saa piipahtamalla Heinäpään Oluttuvassa!  Tiedä vaikka innostut lukemaan nämä kaikki: 
1) Viidakkojuoksu 2) Kuolonkeinu 3) Päästä Meidät Pahasta 4) Kahden Tulen Välissä 5) Viimeinen Vartiomies 6) Itämaista Rakkautta ja 7) Khilafa!


INSPIRE ME -kirja löytyy englanniksi Amazon.com netti-kirjakaupasta! INSPIRE ME - Inspire Yourself Innostu itsestäsi ja tilaa Markun kirja itsellesi tai ystävällesi! Jos sinulla on ystäviä ulkomailla, jaa ihmeessä alla olevat tiedot "ystävillesi" joko viestinä tai suoraan fb-seinälle -  edistät suomalaisuutta, yrittäjyyttä maailmalle. 

VERY SPECIAL NEWS - Available from Amazon.com http://amzn.to/inspire-me-book from http://about.me/markkutauriainen next meetup see http://bit.ly/inspire-me-training Inspire Yourself & Bank The Results! 

This book is to your & your friends benefit only.
Amazon.com http://amzn.to/inspire-me-book site is viewed at 29 country sofar reacord 07/01/2011 - Can you help me on this? 

tiistai 1. helmikuuta 2011

Urheiluseuratoiminnassa voi menestyä toimimalla aidosti!

MENESTYKSEEN 3 VUODEN SOPIMUKSILLA

Kokemukseni mukaan urheilusponsorimyynnissä menestyy, jos pitää tekemisen ”tapissa” ja toimii asiakkaan mielestä oikealla tavalla - aidosti! Esittää ja kertoo asiat niin kuin asiakas haluaa, ei siten kuin oma sisäinen tahto huutaa toimimaan. Liian monessa urheiluseurassa otetaan provisiopalkkainen myyjä ”luukuttamaan” mainosmyyntiä selkä seinää vasten. Myyjän on pakko saada heti kauppaa, jotta pystyy toimimaan edes kuukauden. Seurajohdon tulisi syvällisesti ymmärtää, että tämä härkämäinen puskeminen (push marketing) ei ole sitä mitä asiakas haluaa nähdä ja kuulla.

Asiakas, yritysjohtaja odottaa aitoa vuorovaikutteista suhdetta, jossa hänen yrityksestä, työntekijöistä, asiakkasta ja yhteistyökumppaneista ollaan kiinnostuneita. Joskus muinoin kauan sitten yhteistyö sanalla oli sisältöä ja merkitystä. Jotta pääsee heikoilta jäiltä kovalle maalle urheilumarkkinoinnissa, tulee välittämästi lopettaa ongelmasta toiseen juokseminen. Tämä tapahtuu kaikkein nopeimmin ottamalla kertamyyntioikeudet tekijöiltä pois jokaiselta! 

Kaikki myytävä tavara, kuten kentänlaitamainokset, peliasumainokset, kausiohjelmat, ilmoitukset ja tapahtumat tuotteistetaan ja niitä myydään ainoastaan yhteistyösopimuksiin perustuen kolmivuotisilla sopimuksilla. Pakko on kova kouluttaja. Mutta sen avulla, näin toimimalla saadaan kolme kauppaa yhden kustannuksilla. Tehty työ alkaa vääjäämättä tuottaa tulosta. Urheiluseuran ohut kassa alkaa paisua ja perälauta lopettaa vuotamasta. Nopeita pikavoittoja ei voi tehdä. Toiminta siirtyy aitoon vuorovaikuttamiseen. 

Jos urheiluseura täyttää kohta pyöreitä vuosia 10, 20 tai 30 vuotta. Tämä tulisi kertoa asiakkaille. Kertoa hyödyt ja edut yhteistyöstä. Huolehtia, että urheiluseuraa, sen tuotteita on helppo ostaa. Tuotteet on hinnoiteltu selkeästi, ostajan mielestä ymmärrettävästi. Asiakkaat muuttuvat yhteistyösopimuksilla sponsoreiksi ja tekeminen on aitoa vuorovaikutusta – kolmen vuoden sopimuksilla! Northern Lights Oulu täyttää 30 vuotta 2012. Urheiluseuran toiminta on hyvällä pohjalla, poikkeuksellisesti velaton. Edustusjoukkue pelaa Vaahteraliigassa Suomen ylimmällä sarjatasolla 2011. Euroopan mestaruuksia saavuttanut Cheerleaders toiminta, juniorit ja weteraanit porskuttavat niin ikään vahvasti kohti juhlavuotta. Yhteistyösopimuksia tehdään syystäkin, kiihtyvään tahtiin!

tiistai 25. tammikuuta 2011

Finnish Entrepreneur, Author Markku Tauriainen

INSPIRING eBOOK HAVE BORN!

The last half year I have been writing and editing my first book to English. 
For a limited period, you can now read it TOTALLY FREE at Yudu.com
If you liked the book - do please hesitate donate money - to my campaign, 
I´m running for the Finnish Parliament (Cristiandemocrats) 17.04.2011


Enlarge this document in a new window
Digital Publishing with YUDU

keskiviikko 19. tammikuuta 2011

Ystäväyrittäjyyttä Oulussa pe 22.01.2011

YRITYKSEN KANSAINVÄLISTYMINEN

Oulussa järjestetään ystävä-yrittäjä-tapahtuma Vol. 2 Teknopoliksen kokous- ja saunatiloissa perjantaina 22.01.2011 kello 17:30 alkaen. Illan puhuksi on saatu taas mielenkiintoisia ihmisiä. Tilaisuuteen kutsutaan ihmisiä Facebookin välityksellä: 

"Olitpa sitten aloitteleva yrittäjä tai jo monessa keitossa keitetty konkari, tervetuloa mukaan kuuntelemaan, keskustelemaan ja verkottumaan hyvässä seurassa!"
 
Parasta näissä tilaisuuksissa on juuri mieleltään ja nuoret ennakkoluulottomat ihmiset. Läppä lähtee heti lentämään sopivien start up yritys case läpikäynnillä. Esimerkiksi viime marraskuun FriendOulu# tapahtuma vei minut puhumaan myynnistä Tampereen Pro Akatemiaan (Tamkk), ensitseen Finlaysonin historialliseen tehdasrakennukseen. Osoite oli OSK Poikkeama

Osallistu Ystäväyrittäjä Oulu tapahtumaan perjantaina. Paikalla klo 17:30 alkaen. Kohteliaammin esittäydyn ennakkoon tilaisuuteen saapuville - kuka olen, mitä teen?

Olen maraton juoksua harjoitteleva 30 vuotta myynnissä toiminut yrittäjä, kirjailija ja eduskuntavaaliehdokas. Yritän kehittyä ihmisienä ja osaajana täyteen mittaani. 

CARPEI DIEM - Otan muutamia kirjojani mukaan tilaisuuteen. Numeroitu, oistuskirjoituksella varustettu Inspire Me -kirja irtoaa tilaisuudessa 20 eurolla, kaksi kirjaa 30 eurolla. The English Edition eBook can be download at http://bit.ly/lulu2011

Ystäväyrittäjä terveisin,

Markku Tauriainen
PS. Muista "tykätä" Author sivujani, INSPIRE ME sivujani ja lähetä FB-kaveripyyntö : )