UUSI KEHOASI - PAASTOA JUOKSEMALLA!
Muutokset ovat ihmiselle aina hyväksi. Myös urheilu. Lisää yksi yli 2h kestävä lenkki viikko-ohjelmaasi. Tyhjennät lenkillä maksan hiilihydraattivaraston ja teet tilaa usille asioille. Paino alkaa tippua tällä toimella yhdistettynä proteiiniin (lue ohjeet alta). Neuvoksi annan, että juokset rauhallisesti vesireppu selässä noin 60 min ja tämän jälkeen kävelet hyvällä omalla tunnolla 6-8 minuuttia, sen verran mitä sinulla menee rauhalliseen 1l. juomapullon tyhjentämiseen. Keho palautuu ja maksa työntää uutta hiilihydraattia verenkiertoon. Sitten lähdet uudelleen hipsuttelemaan rauhallisesti toiset 60min. Näin toimialla kerran viikossa tai kahdessa teet itsellesi "täyspaaston" ilman minkäänlaisia mehupaastoja tai syömättömyyttä. Uusit kehoasi ja teet lisää hyviä päiviä elämäsi loppupäähän : )
PROTEIINISTA
Ihmisen elimistö on ainutlaatuinen kokonaisuus, sukujen ja perimän helminauha. Kehosi, aivosi mittaavat joka aamu ylösnoustessasi 30-60 min sisällä, että paljonko proteiinia, vitamiinia ja muita tarvittavia rakennus-aineita on ”tänään” käytettävissä. On oppinut toteamaan ”huonot tapasi” ja pistämään läskivarastojen rasvasolujen kannet kiinni. Laardien kannet saa päiväksi auki huolehtimalla proteiinin määrästä ravinnosta (lisäämällä myös kuitua). Yhdessä 100-120gr broileri pihvissä on absoluuttista proteiinia noin 30gr, joka on kahden tunnin aikajanassa maksimimäärä proteinia, jonka elimistö voi käsitellä/ hyödyntää. Jos syöt 3 pihviä kerralla 2 menee periaatteessa hukkaan. Liikkuvan, uusiutuvan 90-100kg miehen päivittäinen proteiini tarve on 150gr. Proteiinin lisääminen ruokavalioon on aivan keskestä. Myös kuidun ja ruokaluikertojen lisääminen parantaa onnistumis-mahdollisuuksia. Asiaa voi valoittaa/ verrata autolla ajamiseen. Jos takissa on vähän bensaa niin pitää ajaa pihistämällä, jotta pääsee Kuusamoon asti. Jos elimistollä ei ole tarpeeksi proteiinia lihasten kasvuun/ ylläpitämiseen (korkea oktaanista bensaa) niin läskejä ei voi käyttää. Elimisto kulkee tällöin koko ajan pienessä moodissa ja lisää insuliinin määrää vereen leipää syötäessä, jotta saadaan lisää laskiä varastoon. Kannattaa muistaa, että yksi rasvakilo kehossa sisältää noin 300 metriä hiusverisuonia. Tämä lisää sydämen pumppaustarvetta. Lisää myös painetta verisuonistossa, jotta ravinto saadaan perille joka soluun. Minulla on asioista experimentaalista, kokemuksiin perustuvaa tietoa. Laihdutin -30,5kg 8 kuukaudessa vuonna 2007 käymällä HealtEx terveysliikunta klubilla ja juomalla FAST -heraproteiinia (82%) 3dl joka aamu. Ainetta saat Kärkkäiseltä kts. http://www.fast.fi/
HERAPROTEIINIA, KUITUMUROJA JA MARJOJA
Annan sinulle helpon yksinkertaisen ohjeen sillä ehdolla, että käytät sitä tunnollisesti seuraavat kaksi vuotta. Tämä on riittävä aika ilman rasvaimua päästä eroon elimistöön kasvaneista rasvasoluista. Muuttaa kehosi koostumusta.
MARKUN AAMIAINEN
- 3dl vettä tai rasvatonta maitoa pirtelökoneeseen
- 2dl heraproteiinia (FAST 80 Kärkkäiseltä tai HERACLES Kuusamon Osuusmeijeriltä)
- kourallinen marjoja (itse käytän variksenmarjoja = eniten antioksidatteja)
- ½ kourallista Eloveena vehnälesettä (1€ paketti – sisältää 46% kuitua/100gr)
- ½ kourallista Kellogs Allbran kuitumuroja – sekoitus, hörpit kitusiin!
Vaihtoehtoisesti syönti rasvatoman Rainbow jugurtin kanssa (edullisin). Toista tämä rituaali joka aamu – pieni mielihyvä tekee päivittäisiä ihmeitä.
MARJAT PAKASTIMESTA PIKASULATUKSELLA
Marjoihin luontoäiti on rakentanut biologisen tehtävän siementämisestä ja parhaimpien ainesosien käyttämisestä tämän hyväksi. Tästä johtuen tulee syvällisesti ymmärtää, että marjoja ei saa sulattaa pakastimesta tuntitolkulla jääkaapissa. Näin toimimalla menetät parhaita vitamiineja ja antioksidantteja (syövät omia vitamiinejaan) Itse poimin variksenmarjat Virpiniemestä valikoidusti. Siivoan roskat marjoista pois. Pakastan marjat viimeistään 2h tunnin sisällä poiminnasta, sulatan talvella mikrossa 25-30 sekunttia. Yritän viivyttää prosessin alkamista. Marjat tulee aina syödä kokonaisina saavuttaakseen maksimaalisen hyödyn vitamiineissa, kuiduissa, flavonoideissa ja antioksidanteissa. Kylmäpuristetun oliiviöljyn ideologia on sama, lämpötila ei saa puristaessa nousta yli 35 astetta.
LIIKUNTA ON KEHON LÄÄKETTÄ, UUSIUTUMISTA
Hiukset ja kynnet kasvaa 8 viikossa, kehon iho 12 kuukaudessa ja silmäpohjan solut 24 kuukaudessa. Sanonta ”syö mustikoita niin näkö paranee” ei ole tuulesta temmattua. Aina kun liikut, rasitus rikkoo vanhoja soluja ja päästää happiradikaaleja elimistöösi. Marjojen antioksidantit ”pois hapettavat” haitallisia ainesosia. Kun keho saa oikean ruokavalion kautta riittävästi kuituja ja proteiinia se rakentaa lihaksia ja soluja - uusiutuu. Toimi estää kehon vanhenemista, jota elintärkeä hengittämämme happi siis tekee. On tieteellisesti tutkittu, että juuri hapen hengittäminen vanhentaa ihmisen elimistöä. Elämme kehossamme <100 vuotta ja elämme varmasti paremmin, jos liikumme ja syömme oikein. Minulta meni 20 vuotta ennen kuin ymmärsin syvällisesti mitä diabetes ja pallomahaisuus on ja mistä se johtuu. Insuliini on yksi viidestä tärkeimmästä hormoonista. Leptiini on hormooni, joka säätelee nälkää. Adrenaliini (jännitys, kipu, vaara, ponnistelut) poistuu kehosta ainoastaan ja vain endorfiinilla – hyvän olon hormoonilla. Se laukaisee stressiä ja rakentaa hyvälaatuisen riippuvuuden.
MAKSA ON HIILIHYDRAATTIEN VARASTO
Maksa varastoi ruokavaliosta hiilihydraattia maksimissaan 300-400gr. Yksi hiilihydraatti gramma sitoo 3-4 grammaa vettä. Kun alat diettaamaan tai paastomaan saat 6-7 kg painoa tippumaan sulattamalla maksan hiilarivaraston – siihen menee noin 4-6 päivää. Sitten kun syöt hiilareita, maksa täyttää varaston ja painoa nousee (hissiefekti). Maksa myös säätelee kolestrolin määrää veressä (hyvä ja huono kolestroli) Kun syöt haitallista rasvaa (voi), maksa päästää sen läpi verenkiertoon, jossa se pysyy niin kauan kunnes syöt jotain missä on hyvälaatyista kolestrolia (omega öljyä), joka ottaa huonon rasvan pois verenkierrosta. Arvo Ylppö tiesi tämän ja eli yli 100 vuotiaaksi. Hän hyrräytti maksaa ylikierroksilla juomalla muutaman sentin likööriä tai konjakkia yöllä ennen nukkumaan menoa. Elimistö poistaa aina ensin alkoholin ja vasta tämän jälkeen maitohapot ja muut myrkyt elimistöstä edellytyksellä, että maksa toimii. Absolutisteille rohkenen jopa suositella Ylpön ohjetta. On siis tärkeää vahvistaa maksan toimintaa. Syödä oikein ja liikkua. Keho on temppelisi – terveessä ruumiissa, terve sielu pitänee paikkaansa. Sillä tieto on kirjoitettu antiikin aikaisen Apollo temppelin oveen sanoilla ”Gnōthi seauton” ”tunne itsesi – kohtuus kaikessa”
Terveysterveisin,
Author, Entrepreneur
Markku Tauriainen on oululainen tietokirjailija.
INSPIRE ME – Inspire Yourself on julkaistu suomeksi 2010 ja englanniksi 2011.
